tiistai 8. joulukuuta 2009

Päivitystä

Flunssa taittui hiljalleen pois ja pääsin taas tekemisen makuun. Ihmeellisen pitkään meni ennenkuin treenirytmi löytyi. Päälle viikon pakko lepo vei uinnin ja juoksun totaalisen alas. Aloittaminen oli hirveää. Melkein kaksi viikkoa meni nihkeästi treeneissä ja sitten tuntuma alkoi löytymään. Nyt on hyvä tatsi päällä ja tunteja on tullut kivasti. Viimeviikolla tuli ulkoiltua 17h yhden lepopäivän kanssa. Hyvä meininki.

Pari viikkoa tulee koulun kanssa painittua ja sen jälkeen joululomalle hyvillä mielin. Joulu on yleensä ollut aika laiskaa aikaa vaikka aikaa olisi treenata yllinkyllin. Tänä vuonna täytyy muuttaa tapoja ja ottaa tavoitteeksi kunnon tuntien keräily. Jospa sitä suksillekin jo pääsisi jossain päin Suomea.

perjantai 20. marraskuuta 2009

Vettä sataa

Hyvää päivää. Turussa sataa vettä ja meikäläinen on flunssassa. Tämä viikko on mennyt lepäillessä. Maanantaina 800m uintitesti meni vaisusti ja olokin oli jotenkin outo. Seuraavana päivänä kurkku oli karheana ja keskiviikkona nousi kuume. Kuumetta oli pari päivää ja tänään perjantaina on jo hiukan parempi olo. Lihaksia särkee ja pieni flunssan tunne kropassa, joten mitään liikunnalista aktiviteettia ei voi pariin päivään harrastaa. Täytyy nyt saada flunssa alta varmasti pois ennenkuin alkaa taas harjoittelemaan. Pitkittää tätä en halua. Mutta mikäs sen parempi kuin sairastaa flunssat pois nyt, kun on huono keli.

Alustava kisaohjelma "isojen kisojen" osalta alkaa näyttää valmiilta. Keväällä etelänleirin kylkiäisenä aion vetää Kanarialla Dobla Arinaga 3-80-20 kisan. Kisa oli tänä vuonna kohtalaisen tasokas kun voiton vei miehissä Eneko Llanos. Tuo kisa tulee olemaan enemmän tai vähemmän treeninä menevä, mutta on kiva aloittaa kausi jo maaliskuussa. Toinen iso on Quelle Challenge Copenhagen. Siellä on se kauden iso tavoite, jossa vauhdin pitäisi olla kovaa ja ajallinen kehitys verrattuna Nokian täyteen matkaan huimaa.;)

Treenit ovat menneet syksyllä todella hyvin verrattuna viime vuoteen. Joten kunhan nyt pystyn viemään ohjelmat loppuun talven ajalta niin miksipä sitä kehitystä ei tulisi.

Työharjoittelu loppui tänään tunturilla ja nyt aloitan lopputyön ahertamisen. Aiheena tulee olemaan yritysten yhdistyminen, jännää. Työharjoittelun loppuminen tarkoittaa myös sitä, että treenaamiseen jää enemmän aikaa. Mikä on pelkästään positiivista, koska tässä lajissahan pitäisi olla koko ajan sorvin ääressä. Palailemisiin.

tiistai 27. lokakuuta 2009

Syyskauden runkoa

Morjesta pöytään. Syksyn treenit on lähteneet kivasti käyntiin. Lokakuussa on tullut 3 hiukan kovempaa viikkoa ja nyt on meneillään palauttavampi viikko. Ajattelin kirjoitella omasta treeniohjelmasta ja rungosta vähän tarkemmin, jos joku saisi siitä jotain virikettä ja hyötyä omaan tekemiseensä.

Syksyn treeneissä painotus on enemmän voimapuolella ja peruskunnon hakemisessa. Yritän pitää syksyllä viikkotunnit n 15h/vko tuntumassa. Enempää ei oikeastaan vielä kannata ja enkä kyllä kerkeäisikään työharjoittelun ja koulun takia. Määriä tulee nostettua sitten joulun jälkeen ja ehkä jo työharjoittelun päättymisen jälkeen, jolloin koulua ei välttämättä ole joka päivä. Kevyt viikko menee osaltaan saman treenirungon mukaan, tosin yksi lepopäivä lisää ja kevyempiä treenejä.

Tämän hetken treenirunko:

Ma ap. lyhyt juoksu, ip. uinti (kelausta)

Ti ip. rappusjuoksu + kuntopiiri + verryttelyjuoksut

Ke ip. reipas juoksu, vk:ta

To ip. puntti ja uinti

Pe pyöräily/jotain kevyttä/lepo

La ap. pitkäjuoksu ip. uinti ja keskivartalo jumppa

Su pitkä pyörä

ap=aamupäivä
ip=iltapäivä

Viikottaiset juoksukilometrit on nousseet 50-60km väliin ja sen on kyllä huomannut takareisien jäykkyytenä. Venyttely on aina ollut jotenkin hankalaa aloittaa, mutta nyt on pakosta joutunut aukaisemaan lihaksia ennen jokaista treeniä. Vaikka pyöräily on pienemmässä osassa näin syksyisin, niin siltikin yhteislenkeillä on ollut aika hyvä taagi jaloissa. Kai ne pyöräilypohjat on sen verran hyvät, että se kulkee pienemmälläkin vaivalla. Uintiin on sattunut sankaripäiviä ja myös jumista runnomista. Turhan kova puntti yläkropalle aina näkyy uinnin takkuiluna. Tosin sehän ei niinkään haittaa näin syksyisin.

Pyörästä on tullut jo muutama kysely mutta se on vielä myynnissä. Nyt tekemään tarjouksia ja tervetuloa ihmettelemään sitä tarkemmin Turkuun tai sopimuksen mukaan Hämeenlinnaan, nopeat syövät hitaat.:)

perjantai 16. lokakuuta 2009

Syksy

Tervehdys taas pitkästä aikaa. Täyden matkan kisasta on palauduttu ja uusi harjoituskausi on aloitettu. Viime kesä jäi tuloksellisesti huonoksi. Kaikki tärkeimmät kisat menivät osaltaan penkin alle. Joroisissa tuli totaali epäonnistuminen ja Nokian täyden matkan kisa meni osaltaan hyvin, viimeisen silauksen puuttuessa. Toki muutamia onnistumisiakin kauteen osui pienemmistä kisoista, joten ei nyt pelkkää huonoakaan. Pääsyynä epäonnistumisiin on lähinnä huonosti mennyt harjoituskausi. Talven ja kevään harjoittelussa tuli sankariviikkoja mutta myös aivan liikaa nysväämistä ja juoksun laiminlyöntiä, jolloin kokonaisuus jäi latteaksi. Nyt syksyn treeneissä on ollut pää mukana ja homma on maistunut taas hyvälle. Suurimpana positiivisena asiana ensimmäistä kertaa saadut takareisikivut juoksusta. Eli tekniikkaa on jauhettu ja juoksu alkaa sujumaan oikeilla lihaksilla, eikä pelkästään etureisillä.

Syksyn treeneissä keskityn aika paljon juoksuun ja pyrin pitämään viikottaiset juoksukilometrit 50-60km/vko. Ei vielä mitään huimia määriä, mutta tarpeeksi minulle ja samalla vammautumisriski pysyy pienenä. Tähän päälle vielä kuntopiiriä, punttia, uintia ja pitkää pyöräilyä niin peruskunto karttuu tasaisen tappavasti.

Täyden matkan kisa koukutti sen verran, että ensi kaudella täytyy päästä sitä myös kisaamaan ja parantamaan edellistä suoritusta. Muutamia vaihtoehtoja olen käynyt läpi ja olen päätynyt Quelle Challenge Copenhagen kisaan. Elokuun puolen välin kisa käy hyvin Suomen triathlonkalenteriin, jolloin pystyn panostamaan myös Joroisille tosissani.

Koulu alkaa kohta olemaan loppusuoralla. Tällä hetkellä teen työharjoittelua tunturilla ja on ollut kyllä mukavaa puuhata pyörien markkinoinnin kanssa. Täältä on myös tarttunut maastopyörä mukaan jota on käytettty syksyn treeneissä ahkerasti. Keväällä sitten toivottavasti lopputyön kimppuun ja paperit ulos.

Niin ja olis pyörä myös myynnissä. Pyörä huippukunnossa ja on varmasti nopea. Pyörien kanssa näprääminen ja uusien hankkiminen on aina ollut minulle tämän lajin suola ja siksi myyn, jotta saan uuden projektin alulle. Pyörän kuva ja speksit alla.




Jamis Xenith T2 aika-ajo/ triathlonpyörä -08, koko M (vaakaputki 528mm, korkeus 510mm) sopii 170-185cm (itse 180cm), Planet-X 82/101mm aerokiekot, 12-23 10-pakka, Shimano Dura-ace 10 takavaihtaja, D-A etuvaihtaja, D-A tangonpäävaihtajat, D-A 175mm kammet 53/39 rattailla, Selle slr temposatula, itm 12cm stemmi, Vision clip-on/ profile häränsarvi tanko, Profile hiilikuitu jarrukahvat. Erikoisuutena aerodynaamiset jarrut, jotka piilotettu haarukan taakse ja keskiön alle. Rungon sisällä kulkevat vaijerit. Ajettu noin 2000km eli kuin uusi. Varmasti nopea ja pidetty kuin kukkaa kämmenellä! Nyt syyshintaan 2995€ (uutena päälle 5000€) Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä 0440677866 tai tatu.kasurinen@students.turkuamk.fi niin kerron mielelläni lisää.

maanantai 10. elokuuta 2009

Ensimmäinen IM Nokialla 10h16min

Se on pitkä matka! Vielä ei ihan jaksanut loppuun asti hyvillä tehoilla, mutta olen silti tyytyväinen miten kisa sujui.

Jännitti kyllä kohtalaisen paljon kisa pari päivää ennen starttia. Uni ei meinannut maistua. Onneksi suurimmat jännitykset tapahtuivat jo silloin ja jo startti aamuna fiilis oli suhteellisen rento. Tankkaukset taisi onnistua juuri niin hyvin kuin pitikin. Perjantai iltana pasta alkoi jo tursuamaan korvista ulos.

Sunnutaina startti klo 07 ja rennolla fiiliksellä kohti matkaa. Uinti tapahtui neljänä kierroksena pienessä järvessä. Uusi märkäpuku on tuntunut todella hyvältä ja se helpon oloinen uinti mihin olen tottunut altaassa löytyi taas. Onnekseni kisaan starttasi uinti osuudelle myös Lemmettyla ja Boman. He tekivät harjoituksen tulevia kisoja varten. Ensimmäisen puolikierrosta olin kärjessä ja sen jälkeen siirryin tuon kaksikon jalkoja katselemaan. Uintifiilis oli mahtava ja meno todella helpon tuntuista. Ensimmäisen kierroksen väliaika näytti, että olen uinnin tavoitevauhdissa. Keskityin rentoon etenemiseen ja yritin vältellä turhia happoja. Uintiaika 54.49.

Pyöräilyn alku oli perus kankea. 10km ajon jälkeen aloin löytämään hyvän pyörityksen ja syketason. Pidin huolta, että syke ei pääse karkaamaan päälle 170 missään kohtaa. Ensimmäiset geelit otin 20km pyöräilyn jälkeen ja hörpin juomaa tasaisin väliajoin. Kaksi ensimmäistä kierrosta ajoin puolimatkan kisaajan Ilkan kanssa. Vauhti oli juuri sopiva alkuun ja yritin säästellä jalkoja viimeiselle kahdelle kierrokselle. Huomasin eron pysyvän hyvänä takaa-ajaviin, joten en viitisinyt alkaa hätäilemään vauhdin suhteen. Kolmannelle pyöräkierrokselle lisäsin hiukan vauhtia, ajo tuntui sen verran helpolta. Sykemittari ei jostain syystä halunnut toimia, mutta onneksi fiilis kertoo vauhdista paljon. Jouduin pysähtymään kolmannella kierroksella puskaan kerran. Siltikin ero alkoi kasvamaan takaa-ajaviin. Viimeinen pyöräkierros tuntuikin jo jaloissa ja varsinkin mäissä joutui jo hiukan irvistämään. Sain kuitenkin tehtyä uinnissa ja pyöräilyssä eroa seuravaan 14min. Pyöräaika 4.56.

Pyörä-juoksu vaihdossa toinen vessatauko ja sitten juoksemaan. Juoksun alussa mielessä kävi jo tuskaisia ajatuksia kun etureidet kiristivät ja tieto siitä, että matkaa on vielä paljon jäljellä. Juoksu kuitenkin lähti rullamaan kivasti ja pidin huolta, että en missään kohtaa yritä liiaan kovaa vauhtia. Ensimmäisen kierroksen jälkeen takaa-ajava kova juoksija Laitinen oli saavuttanut minua jonkin verran, mutta en alkanut hätäilemään, koska juoksu tuntui vielä helpolta ja varaa oli kiristää vauhtia. 21km juoksun jälkeen fiilis oli vielä hyvä, eikä suurempia vaikeuksia ollut. Laskeskelin, 9h30min menee rikki kunhan en joudu kävelemään. 25km juoksun jälkeen etureidet olivat yhtäkkiä aivan kuin puuta ja juoksu muuttui tallustamiseksi. Matka jatkui irvistäen ja tiesin, että Laitinen oli jo lähellä. 27km kohdalla jouduin käymään puskassa ja tämän jälkeen juoksusta ei meinannut tulla mitään. Laitinen meni ohi. Pienikin ylämäki tuntui todella pahalta ja jouduin kävelemään niitä ylös. Jokaisen kävelyaskeleen jälkeen juoksu tuntui vieläkin vaikeammalta. Tai ei sitä juoksuksi enää voinut kutsua. Viimeisellä kierroksella porukkaa meni ohi. Tavoite siinä vaiheessa oli vain päästä maaliin. Maaliin tulin ajassa 10h 16min 22sek ja se oikeutti 4 sijaan SM-kisassa. Helpotus oli suuri ja olo todella väsynyt. Onnittelut kaikille urakan suorittaneille.

Täyyden matkan triathlonia ei suotta kutsuta IRONMANiksi. Se on pitkä päivä, jossa joutuu tekemään aikamoisen seikkailun päänsä sisällä. Viimeiset 15km vaativat aivan uskomatonta henkistä kanttia. Kaikkialle sattuu ja matkaa on vielä paljon jäljellä. Olen silti tyytyväinen siitä kuinka helposti uinti ja pyöräily meni läpi hyvällä vauhdilla. Juoksu on sitten se kantapää minkä kanssa on pakko tehdä töitä, koska siellä ne viimeiset erot tehdään ja siinä kaikki ratkaistaan. Suurin ongelma on tällä hetkellä juoksutekniikassa. Pyöräily tapahtuu etureisillä ja juoksen tällä hetkellä suurimmaksi osaksi etureisiä käyttäen. Ne ei millään kestä maratonia enää lopussa. Kisan jälkeen etureidet olivat aivan uskomattoman kipeät ensimmäiset kolme päivää. Takareidet ja pakarat, joista juoksuvoima pitäis löytyä eivät olleet moksiskaan. Juoksuun tulee tapahtumaan suuria muutoksia ensi talven aikana. Tekniikka treenit alkavat viikon päästä.

Joku sanoi, että täyden matkan jälkeen urheilu ei välttämättä tunnu kovinkaan kivalta kuukauteen. Mulla tapahtui vain treenimotivaation suunnaton kasvu suorituksen jälkeen. Viikonloppuna olin tulossa Kuopioon katsomaan kisoja, koska tyttöystävä kisaili siellä. Torstain ajattelin, että kai sitä itsekin voisi kuntosarjan käydä vetämässä läpi. Kisojen pelkkä katsominen kun yleensä alkaa pännimään jossain vaiheessa. Ilmoittauduin Kuopioon kuntosarjaan ja kävin lauantai aamuna tulostamassa maksukuittia sukulaisen luona. Yllätyksekseni mailiin oli tullut ilmoitus, että lisenssin omaava urheilija ei saa osallistua kuntosarjaan. Ihmetys oli suuri ja meninkin neuvottelemaan järjestäjien kanssa asiasta. Pääsin kuitenkin viivalle, tosin sillä ehdolla, että en vedä kisaa tosissani! No samapa tuo. Kuopion kisa on niin hieno, että tärkeintä oli päästä vaan mukaan haistelemaan triathlon fiilistä. Uin selkää, ajelin pyörän selkäpystyssä ja juoksentelin takaperin. Oli kivaa, pohkeet tosin kertoi, että olin suorittanut täyden matkan viikkoa aikaisemmin. Tosin tuohon "kuntosarjaan ei saa mennä jos omaa lisenssin sääntöihin" täytyy saada selkeä ohjeistus liitolle ja kisan järjestäjille. Ilman muuta olisin osallistunut SM-sarjaan jos ilmoittatuminen olisi ollut mahdollista muutamaan päivää ennen starttia.

Nyt vielä muutama päivä kevyttä harjoittelua. Vielä en viitsi aivan off-seasoniksi laittaa kun kelit on kohdallaan. Meinasin ainakin tour de Helsingin käydä ajamassa ja ehkä Porin maantie-cupin pyörälähdön. Syksyllä ajatus maratonista hiukan kiehtoo, täytyy vielä miettiä asiaa.

perjantai 31. heinäkuuta 2009

Hyvin jännää

O-ou, sunnuntaina saa uida, pyöräillä ja juosta ihan tosissaan ja pitkään. Kyllä tuo täydenmatkan kisa Nokialla hiukan hirvittää. 3.8km uintia menee perusvarmasti, kohtalaisen helposti. 180km pyöräilyä pitäisi olla kohtuu helppo homma, kunhan malttaa alussa, eikä tule muita ongelmia esim. selän kanssa. 42,2km juoksu onkin sitten kysymysmerkki. Veikkaan, että hammasta saa purra koko tuon taivalluksen ajan.

Viime syksyn pitkä matka Hollanissa (4km-120km-30km) meni yllättävän helposti, mutta täydellä matkalla saa puurtaa 2-3h pitempään. Veikkaan, että tuo aika on se kovin aika kisassa.

Syksynä huutelin tavoiteajaksi 9h. Se vaatisi jo ihmettä. Monien ja pitkien laskelmien jälkeen veikkaan, että alle 9,5h on mahdollisuudet, jos kaikki menee nappiin. Mutta kaikki alle 10h on pelkkää plussaa. Ja jos kroppa sanoo itsensä irti kesken taivalluksen, niin onneksi 16h on aikaa suorittaa tuo matka.;) Mutta totta kai lähden hakemaan mahdollisimman hyvää suoritusta.

Koska keskeytin Joroisilla, niin olen pystynyt tekemään erittäin laadukkaita treenejä kahden viikon ajan. Kulku on ollut hyvää joka lajissa. Tosin keskiviikkona ajettu 10km tempo ei ollut sitä mitä ajattelin. Mutta onneksi niitä tehoja mitä kympin tempossa ajetaan, ei tarvita 180km matkalla.

Lähden tekemään sunnuntaina omaa suoritusta ja niin hyvin kuin pystyn. Se riittää mihin riittää, toivottavasti korkealle.:)

Palailen kisan jälkeen.

maanantai 20. heinäkuuta 2009

DNF. Näin siinä sitten kävi.

Joroisista jäi käteen keskeytys ja paha mieli. Luulin tehneeni kaiken oikein ennen kisaa ja lähdin luottavaisena tekemään huippusuoritusta.

Uinti lähti kankeasti liikkeelle. 500m uinnin jälkeen sain rytmistä kiinni ja meno oli hyvää. Rantauduin uinnista n.25min jälkeen, jolloin oli vielä hyvät asetelmat pyöräilyosuudelle.

Pyörän päälle päästyäni huomasin heti, että kaikki ei ole kunnossa. Voimatonta ajoa, jalat heikot, selkä aivan jumissa 20km ajon jälkeen, hirveää painimista pyörän päällä. Jäin jo ensimmäisen kierroksen aikana kärjelle paljon. Kavereita tuli ohi, enkä pystynyt millään vastaamaan heidän vauhtiin. Pyöräosuus meni ajeluksi. Puolessa välissä pyöräilyä meinasin jo ajaa sivuun ja ottaa numerolapun pois. Ajattelin kuitenkin jospa se juoksu irtoisi paremmin ja pystyisin vielä kohtalaiseen suoritukseen.

Juoksu lähtikin vaivattomasti liikkeelle, mutta taaseen 1km jälkeen etureidet menivät totaalikramppiin. 4-5min seisoin paikallani, molemmat etureidet krampissa. Numerolappu pois ja suihkuun kun kävely alkoi taas luonnistumaan.

Ei se aina mene suunnitelmien mukaan. Henkisesti aika rankkaa kun luulee tietävänsä, että on kunnossa mutta h-hetkellä tekemisestä ei tule mitään.

Olisin voinut yrittää maaliin, mutta silloin olisi pitänyt ehkä sanoa heihei Nokian täydelle matkalle. Ajattelin, että parempi jättää leikki kesken ja hakea hyvää suoritusta kahden viikon päästä uudestaan. Jospa se kroppa olisi entisensä silloin. Itseluottamusta tämä laskee, toisaalta voi tehdä ihan hyvääkin....

keskiviikko 15. heinäkuuta 2009

Lauantaina Joroisiin

Pieni kutkutus alkaa olemaan mahanpohjassa kauden pääkisojen kynnyksellä. Joroisissa siis startti pamahtaa lauantaina ja siellä nähdään kuinka kovaan vauhtiin tämä kroppa saadaan.

Treenit ovat menneet vaihtelevasti. Yleisesti ottaen kuitenkin hyvin. Kunto on ollut aina päiväkohtaista, välillä aivan mahtavaa liitoa ja välillä ei mihkään. Toivottavasti hyvä päivä sattuu Joroisiin ja pystyn laittamaan kampoihin koville jätkille.

Märkäpuku uinti oli aika rankasti kadoksissa vielä viime viikolla. Miettimis ja testailutuokion jälkeen syyksi on paljastunut liian pieni märkäpuku. Oon tainnut ottaa sen verran paljon massaa talvella, että vanhalla puvulla en tee mitään. Onneksi saan lainaan Luodon hihattoman puvun Joroisiin ja eilinen testiuinti osoitti sen nopeudun. Pyörä pitäisi olla perusvarmalla tasolla tempotulosten perusteella. Juoksussa olen juossut oman ennätykseni 5 kilometrillä kahden viikon sisään, joten sekin saattaa olla uudella tasolla. Kunhan vain se liitopäivä sattuisi kohdalleen....

Tänään teen vielä perinteeksi tulleen valmistavan treenin 10km tempoajo ja 2-3km reipas juoksu. Joku voisi sanoa tätä harjoitusta hulluudeksi, mutta minulla se on toiminut aina. Jos vain lepäilisin tämän viikon niin kroppa sammuisi. Kaikille tosin tällainen treeni kisojen kynnyksellä ei sovi.

Toivottavasti keli on hieno lauantaina, eikä esteri näytä voimaansa. Tsemppiä kisailijoille Joroisiin.

maanantai 22. kesäkuuta 2009

Hyvä lyönti

Terve. Kisoja ja niistä silppua tulossa. Juhannustriathlon käytiin Turussa viime viikon tiistaina ja jalka oli todella hyvä. Koska kisa oli treenimielellä vedetty niin valmistautuminenkin tähän oli sen mukainen. Ennen juhannuskisaa vedin 4kisaa viikkoon. Kroppa oli kovilla. Kisaruljanssi alkoi siis Ikaalisten sprintti-kisasta, jota seurasi legendaarinen Porvoon maantieajo. Niistä olikin juttua aikasemmin. Muutama päivä Porvoon kisojen jälkeen ajoin Hämeenlinnassa viikkotempon 21km, jonka päälle muutama 5minuuttinen vk juoksua. Vauhti oli tempossa kohdallaan. Tempo oli kaksi 10,5km kierrosta ja tein molemmille kierroksille oman ennätyksen! Ensimmäinen 10,5km meni aikaan 14.11 (45km/h keskinopeus) ja kaksi kierrosta 28.50 (44km/h keskari). Aivan uskomattoman hyvää ajoa, jota en todellakaan odottanut. Juoksukin vielä kulki tempon jälkeen. Temposta 3päivää ja juoksin täällä Turussa puolimaratonin. Siellä olikin sitten kova väsy ja jalkaa painoi paljon. 12km kisasta oli juoksua, loput juoksun yrittämistä. Loppuaika oli hävettävän huono, jota en edes kehtaa sanoa. Tai no 1h31min, eli ei mihinkään. Puolikkaasta sain huono fiiliksen lisäksi todella kipeät jalat ja maailman isoimmat rakot jalkapohjiin (hiukan liioitellen). Aloin jo kuoppamaan ajatusta vetää juhannustriathlon, mutta hieronta maanantaina auttoi hiukan lihassärkyä. Rohkenin sitten viivalle, vaikka jalat oli kipeät. Turun kisa kulki sitten kuitenkin todella hyvin. Kisa oli mallia vajaa sprintti 400m uintia-16km pyörää- 4km juoksua. Uinnista rantauduin toisena Luodon jälkeen. Pyöräily kulki hienosti ja otin kärkipaikan hyvällä erolla seuraaviin. Juoksu oli nihkeää alkuun mutta lopussa se oli jopa lennokasta. Kovat juoksijat Luoto ja Thomas kuitenkin kuittasivat minut juoksussa. Mutta silti hieno 3.sija kovassa seurassa antaa itseluottamusta kauden pääkisoja varten. Hyvä fiilis!

Pääkisat piti olla Joroinen ja Kalmarin täydenmatkan kisa Ruotsissa. Tässä pennejä laskeskellessa päätin, että vaihdan Kalmarin kisan Nokian täydenmatkan kisaan. Ei ole helppoa olla aina opiskelija, ainakaan taloudellisesti. Joten Joroisilla ja Nokialla kulkee, jos kunto pysyy ja viimeistelytreenit menevät nappiin. Tänään on yksi tärkeimmistä viimestelyharjoituksista johon kuuluu 3h pyöräilyä ja 1h juoksua aerobisella kynnyksellä. Vauhdin pitäisi pyöräilyssä olla 35-36km/h tuntumassa ja juoksussa 4.40min/km. Keli näyttää hyvältä ja toivon, että treeni menee nappiin.

Juhannus meni kevyitä treenejä tehdessä ja rennosti ottaen mökillä. Teki hyvää. Toivottavasti teilläkin oli yhtä mukava juhannus.

Jatketaan harjoituksia.:)

sunnuntai 7. kesäkuuta 2009

Kisoja

Terve taas pitkästä aikaa. On jäänyt taas kerran blogi vähän vähemmälle huomiolle kun ollut muutakin mukamas kauheasti tekemistä koko ajan. No onhan tekemistä ollut mutta laiskuuden piikkiin voin laittaa päivittämisen väliin jättämiseen.

Rosendhal-gp:n Tampereella piti olla se kisa missä pyörä kulkee kovaa, mutta toisin kävi. Ajo oli helppoa mutta vaisua. Pari kertaa yritin, mutta tuloksetta. Pääjoukossa maaliin, se siitä.

Eilen alkoi triathlon-kausi Ikaalisten spa triathlonissa sprintti-matkalla. Ensimmäinen kausi M-yleinen sarjassa ja myöskin ensimmäinen kisa tässä sarjassa. Vesi oli mukavat 12astetta ja onneksi uintia lyhennettiin 400metriin. Uinti oli jäykkää ja kylmää vääntämistä. Rantauduin kuitenkin aivan kärjen jälkeen, joten pyöräilyyn oli hyvät asetelmat. Pyöräilyssä oli tarkoitus tehdä hyvä ajo. Toisin kävi... Olin ensimmäiset 14km aivan kohmeessa ja vauhtia ei tuntunut löytyvän millään. Jännän tuntusta kun ei tunne sormiaan eikä varpaitaan kylmyyden takia. Pyöräilyssä sain kuitenkin muutaman kilpakumppanin kiinni ja toiseen vaihtoon tulin toisena n.2min Törmäsen Markoa perässä. Juoksu lähti kulkemaan ihan hyvin omaan tasoon nähden. Tosin ensimmäiset 3km oli todella kohmeista menoa. Aloin lämpenemään juoksun loppua kohden ja juoksu tuntui jopa todella hyvältä ja helpolta. Panu Lieto tosin pääsi kuittamaan minut juoksussa. Tämä oli tosin ennustettavissa. 3 sija jäi tästä kisasta käteen, johon voin olla tyytyväinen. Meno oli jäistä mutta helppoa koko kisan ajan. Ja tunne oli, että lähempänä puolimatkan tehoja menin koko kisan ajan. Joten kohti Joroisten kisaa voin lähteä ihan hyvin mielin. Joroisiin ja Kalmarin täydenmatkan kisaan yritän saada kuntohuippua ja niissä kisoissa pitäisi tulla tulosta.

Ikaalinen spa triathlon TULOKSET

Tänään ajoin porvoon ajot. 182km matkana. Olihan kisa vähän sunnutailenkkeilyn tuntuista. Viimeisillä kierroksilla ajoin tosissani ja jaloista loppui energia. Maaliin pääsin. Lopputuloksesta ei vielä tietoa. Hyvä treeni.

maanantai 4. toukokuuta 2009

Sipoon kisat


Viikonloppu meni pyörää polkiessa Sipoossa. Kaksi kisaa mahtui kahteen päivään, 19km tempoajo lauantaille ja 126km maantieajo sunnuntaille.

Lauantain tempoajosta odotin hyvää suoritusta, koska viikolla ajettu 10km aika-ajo kisa Turussa sujui jo hyvää vauhtia, ajan ollessa 14.14. Lauantain aika-ajo Sipoossa sujuikin ihan hyvin, tosin se ei ollut vielä parasta ajoa. Kisa ajettiin edestakaisella reitillä. Puolet myötätuuleen, jossa keskinopeus nousikin miltei 50km/h ja takaisin vastatuulen, jolloin ajo meni aivan runnomiseksi. Sijoitun tempossa sijalle 14, ajalla 26.44. Voiton vei Jarmo Rissanen ajalla 24.28. On siinä vielä aika iso ero Suomen pyöräily kärkeen...



Sunnuntain maantielähtöön löysin hyvät jalat ja ajo oli vaivatonta miltei koko matkan. Pääsinkin n.15 ajajan irtiotto ryhmään 30km ajon jälkeen ja ero näytti kasvavan pääjoukkoon hyvää vauhtia. Irtiotto oli selkeästi liian suuri, jolloin suurin osa porukasta vain peesaili mukana. Ryhmän ajo menikin hyökkäilyyn porukasta ja näin tasaisen kova vauhti katosi. Pääjoukko ajoi irtioton kiinni n.40km ennen maalia. Jalat alkoivat taas kramppailemaan 90km kohdalla. Kramppien iskiessä otin kaksi geeliä peräjälkeen ja join pullot tyhjäksi. Tämä näytti tepsivän ja pystyin ajamaan viimeisen 25km ilman kramppeja. Kaksi miestä oli irtautunut pääjoukosta ja he ratkaisivat voiton. Kokeilin 3km ennen maalia vielä irti porukasta, mutta se yritys jäi jopa naurattamaan itseänikin kun jalat sanoutui irti heti 300m hyökkäyksen jälkeen. Lopun tulin pääjoukon mukana ja annoin muiden kiriä. Sijoitus 37. Voiton vei Kimmo Kananen. Ammattimies on ammattimies, kaverin maksiminopeus on niin kova, että en pääse edes alamäkeen sitä vauhtia. Pitäisköhän munkin alkaa treenamaan kirejä....

Pyörävauhti tuntuu todella hyvältä kesää ajatellen. Vielä kun sen juoksun saisi kulkemaan. Kisakausi jatkuu kahden viikon päästä Tampereella Rosendhal GP:ssä. Rosendhal tulee olemaan kevätkauden huipennus ja kisalta odotan hyvää sijoitusta. Kanarian nousut kulkivat kuitenkin sen verran mallikkaasti ja rosendhal on mäkinen kisa, jossa läski tummuu. Tosin siskon häät sattuu samalle vkolopulle ja siellä pitää olla varovainen ettei kakut ja viinit maistu liian hyviltä.;)

Nyt palauttavalle uinnille.

maanantai 20. huhtikuuta 2009

Ja kisarumba käyntiin

Hellurei pitkästä aikaa. Kelit on pyörähtäneet kevääksi ja maantie on jo otollinen 23mm renkaita varten.:) Etelänleirin jälkeen pieni mutta sitkeä flunssa hiukan sekoitti treenejä ja se hiukan rokotti kuntoa. Nyt on taas hyvä vauhti päällä treeneissä ja toivottavasti kohta myös kisoissa.

Kisakausi alkoi Simo Kliffschefskijn (sukunimi varmasti väärin kirjoitettu) ajoilla Turussa. 80km matkana. Tuuli oli brutaali ja jalat ei niin kisakuntoiset. 3 päivää ennen kisaa ajettu harjoitus aika-ajo pisti hiukan ihmettelemään omaa kevät lyöntiä, kun ei kulkenut samaan tapaan kuin etelässä. Hiukan jännitti miten kisassa käy ja kuinka pitkään pysyn porukoissa. Kisa meni kuitenkin ihan hyvin sijoituksen ollessa 23 n.60 ajajan joukossa. Hapotus oli kohtuu kovaa aina kun joku yritti nykäistä ja omat yritykset kisan aikana jäi aika minimiin. Muutaman kerran kävin kärjessä ja jalat sanoi välittömästi sopimuksen irti. Onneksi kuitenkin kestin suurimman osan kiihdytyksistä ja lopputulos oli kohtalainen triathlonistille. Kova tuuli repi porukan palasiksi ja kärjessä oli varmasti kovakuntoisimmat ajurit. Voiton vei etelänleirin treenikaveri Toni Liias ennen kahta virolaista kaveria. Onnittelut Tonille!

Kisakausi jatkuu parin viikon päästä Sipoon ajoissa. Ensi vkoloppuna saatan käydä juoksemassa 10km rykäisyn.

Muistakaa käydä tilaamassa kompressiosukkia Verdasportsista.:)

tiistai 24. maaliskuuta 2009

Takatalvi


Lunta sataa ja paljon. Golffikin näyttää olevan täysin lumenpeitossa kun ikkunasta ulos katselee. Olin aivan varma, että kun tulen Suomeen niin täällä pääsee jo ajelemaan hyvässä kevät kelissä. Noh, sunnuntaina pääsikin pyörittelemään hienon 4,5h lenkin auringossa, mutta taas on kelit kuin sydäntalvella. Taitaa tämä olla Turussa aika harvinainen ilmiö. Takatalven kunniaksi sairastuin myös flunssaan, joten hiihdon iloista en pääse tällä viikolla nauttimaan. Tosin suksetkin on Hämeenlinnassa talviteloilla. Näillä mennään.

keskiviikko 18. maaliskuuta 2009

Leiri takana





Leiri onnellisesti takana. Oli se taas huippumahtavaa päästä ajelemaan Kanarian nousuja. Treeniä tuli kahdessa viikossa mukavat 58h. Leiristä tuli hyvinkin pyöräily painoitteinen. Uinti tapahtui palauttavana hotellin uima-altaassa aina silloin kun teki mieli vetää muutama käsiveto. Ja juoksua tuli parin pitkän lenkin verran + palauttavat hölkät pitkien pyörien päälle. Pyörälenkit olivat 4-7h pitkiä. Pk-painoitteisesti treenailin, tosin kovissa nousuissa syke lipsahtaa väkisinkin välillä vauhtikestävyyden puolelle. Pyöräjalka vaikuttaa paremmalta mitä viime keväänä. Jotain on tullut tehtyä oikein talven aikana.

Gran canaria on hyvä paikka treenaamiseen, varsinkin jos mäen ajaminen kiinnostaa. Paikalla oli monia suomalaisia triathlonisteja ja pyöräilijöitä. Lenkillä bongasin myös maailmanstaroja, kuten Natascha Badmannin. Tuli huomattua, että kompressiosukat on kova sana triathlonistien keskuudessa. Joka päivä näin muutaman kaverin tempoasennossa ja kompressiosukat jalassa. Jota ei vielä viime vuonna leireillä näkynyt. Tällä reissulla tuli myös todistettua kompression hyöty pitkillä lennoilla. Jalat olivat freesit 6h lennon jälkeen, eikä kertaakaan tehnyt mieli alkaa jalkoja heiluttelemaan tai venyttelemään. Toimii.

perjantai 13. maaliskuuta 2009

www.verdasport.com




Noniin, nyt on yrityksen nettisivut valmiina. Käykää tsekkaamassa ja ihastumassa.:) www.verdasport.com

torstai 26. helmikuuta 2009

Viime viikonloppuna finlandia, lauantaina etelään!

Viime sunnuntaina kävin hiihtelemässä Finlandiahiihdon vapaan 50km. Suksilla kilsoja alla n.300, mutta hiihto on tuntunut kuitenkin kulkevan. Mies oli kisassa lyönnissä, mutta suksi ei. Alko jopa ottamaan päähän kun aina jäin porukasta kauas alamäissä. Fiilis oli kuitenkin hyvä koko matkan, joten kunnon pitäisi olla kohdallaan. Kisasta sija 147, ajalla 2h37min.

Aloin eilen katselemaan huvinvuoksi äkkilähtöjä etelään. Hinnat näytti niin halvoilta, että oli pakko tarttua tarjoukseen. Lauantaina lähtö Kanarialle ja kaksi viikkoa treeniä lämmössä.:) Liiaksen Toni lähtee kaveriksi, joten pyörälenkit tulevat olemaan pitkiä ja jutut vähintäänkin huonoja.;) Yritän päivitellä blogia ja kertoa vähän treenien kulusta. Palailemisiin.

keskiviikko 18. helmikuuta 2009

Päivitystä

Terve,

Aloitin kisakauden talvitriathlonilla Turussa. Tämä kisa käytiin vähän erikoisemmilla lajeilla talvitriathloniin, uinti 500m- hiihto 9km- juoksu n.4,5km. Kisa kulki omalta osalta hyvin vaikka en kunnon kipua saanutkaan aikaiseksi. Kuudes sija kovassa seurassa on ihan hyvä saavutus. Uinti kulki hyvin, hiihto oli perusmenoa huonolla tekniikalla ja juoksu oli helppoa. Juoksussa tein pienen kämmin kun luulin, että matkana oli kolme kierrosta neljän sijaan. Kirin kolmannella kierroksella Halmeen Mikan kiinni ja luulin jo ottaneeni voiton arkkivihollisestani.;) Mutta sitten karutotuus paljastui ja yksi kierros vielä edessä, meni hölkkäilyksi. Hyvä kisa kaikenkaikkiaan ja huomasin harjoittelun tuottaneen tulosta. Tästä on hyvä jatkaa kesään päin.

Kirjoitin aiemmassa tekstissä mielenkiintoisesta työhommasta. Olemme Darby Thomasin kanssa aloittamassa CEP kompressio-urheilusukkien maahantuontia ja myyntiä. Saamme webshopin ja sivut kohta auki ja laitan linkkiä myöhemmin. Mielenkiintoiset ja toimivat sukat kyseessä. Tutkimusten mukaan parantaa verenkiertoa pohkeiden valtimoissa 30 %. Darby on juossut viimeiset kaksi vuotta näillä sukilla ja minä olen talven aikana testaillut sukkia ja toimii todella hyvin. Lisätietoa, tutkimustuloksia ja mallit löytyvät www.cep-sports.com sivuilta ja kohtapuolin meidän sivuilta. Varastossa on jo nyt running o2 mallia eli sitä on saatavilla tällä hetkellä. Jos kiinnostuitte sukista niin ottakaa yhteyttä minuun tatu@verdasport.com tai Darbyyn darby@verdasport.com. Yrityksemme ideana on auttaa urheilijoita löytämään oikeat ja toimivat välineet, jotka me olemme havainneet toimiviksi. Slogankin sen kertoo "for athletes, by athletes". Yhtenä suurimpana syynä yrityksen pystyyn laittamiseen on harrastuksen rahoittaminen. Sponsoreita on vaikea saada, joten täytyy itse alkaa itseään sponsoroimaan.:) Niin, myöskin jos teillä on mielessä jotain urheiluun ja varsinkin kestävyysurheiluun liittyviä välineitä/tuotteita, joita haluaisitte meidän tuovan Suomeen, niin toiveita saa esittää.

sunnuntai 8. helmikuuta 2009

Fiilistelyä

http://www.youtube.com/watch?v=nVAmfzcohpo

Aika jännälle näytti Almeren MM-kisan startti. Veteen hyppäsin kärkipaikoilta. Huhhuh, ihme etten kuollu!

keskiviikko 28. tammikuuta 2009

Tulista menoa

Vuoden ensimmäinen kova 3viikkoa takana ja olen ollut tulessa. Treeni on kulkenut paremmin kuin koskaan ja fiilis on mahtava. Vaikean alkutalven jälkeen kunto on noussut kohinalla ja jokainen laji on tuntunut kulkevan, joka on harvinainen tunne. Uinti on rentoa, pyörää jaksaa jauhaa ja juoksussa on löytynyt kimmoisuutta. Tämä viikko kevyttä ja ensi viikolla taas uusi sähinä päälle. Tosin pienenä miinuksena pieni kurkkukipu, joka alkoi kevyen viikon alussa. Pöpöjä on selvästi liikkeellä ja ne iskee yleensä silloin kun "treenistressi" helpottaa. Mutta eipä se haittaa, koska tulee ainakin otettua treenit kevyemmin.

Olen tässä fiilistellyt viime kevään etelänleiri kuvia ja mieli tekee sinne tänäkin vuonna, jotta saa kevät kunnon kohdilleen. Rahoitusta miettiessä...

Halmeelle terveisiä.;)

torstai 15. tammikuuta 2009

Kuulumisia

Morientes. On jäänyt blogin päivittely taas vähäiseksi... Marraskuun lopussa olin sitkeässä flunssassa kolme viikkoa ja joulukuussa oli vieläkin sitkeämpiä kouluprojekteja, joten treenit ei menneet mitenkään hyvin. Vuodenvaihteessa on alkanut treenit kulkemaan todella hienosti ja urheileminen on tuntunut nautinnolliselta. Mitä se ei ollut loppusyksystä kiireiden takia. Aika hyvin lähtee miehestä mehut pois kun kouluhommia joutuu tekeen 10h päivässä. Siinä ei hirveän kovia viikkoja tule mieleenkään tehdä.

Nyt on uusi vuosi ja uudet kujeet. Ja nämä kujeethan tuntuu hyvältä. Tarkoitus on treenailla tasaisesti +-20h viikkoja. Kevyitä viikkoja unohtamatta. Alku on mennyt todella lupaavasti ja fiilis on ollut tulinen.

Tämä jakso koulussa vaikuttaa todella helpolta, joten aikaa jää harjoitteluun ja muihin hommiin. Tällä hetkellä on suunnitteilla ja meneillään erittäin mielenkiintoinen työkuvio. Siitä lisää myöhemmin.

Kisakalenteri alkaa pikkuhiljaan olemaan selvä. Tarkoitus olisi mennä kisailemaan alkukesästä yksi 70.3 kisa eurooppaan. Itävallan kisa toukokuussa vaikuttaisi mielenkiintoiselta. Tosin aika nopeasti täytyy tehdä ratkaisu, jotta sinne vielä mahtuu mukaan. Opintotuella sinne ei matkusteta, joten sponssien metsästykseen mars.

Todella suuri KIITOS tukijoille ja yhteistyökumppaneille kaudesta 2008! Ja myöhäiset uudenvuoden toivotukset kaikille.;)