Morjesta pöytään. Syksyn treenit on lähteneet kivasti käyntiin. Lokakuussa on tullut 3 hiukan kovempaa viikkoa ja nyt on meneillään palauttavampi viikko. Ajattelin kirjoitella omasta treeniohjelmasta ja rungosta vähän tarkemmin, jos joku saisi siitä jotain virikettä ja hyötyä omaan tekemiseensä.
Syksyn treeneissä painotus on enemmän voimapuolella ja peruskunnon hakemisessa. Yritän pitää syksyllä viikkotunnit n 15h/vko tuntumassa. Enempää ei oikeastaan vielä kannata ja enkä kyllä kerkeäisikään työharjoittelun ja koulun takia. Määriä tulee nostettua sitten joulun jälkeen ja ehkä jo työharjoittelun päättymisen jälkeen, jolloin koulua ei välttämättä ole joka päivä. Kevyt viikko menee osaltaan saman treenirungon mukaan, tosin yksi lepopäivä lisää ja kevyempiä treenejä.
Tämän hetken treenirunko:
Ma ap. lyhyt juoksu, ip. uinti (kelausta)
Ti ip. rappusjuoksu + kuntopiiri + verryttelyjuoksut
Ke ip. reipas juoksu, vk:ta
To ip. puntti ja uinti
Pe pyöräily/jotain kevyttä/lepo
La ap. pitkäjuoksu ip. uinti ja keskivartalo jumppa
Su pitkä pyörä
ap=aamupäivä
ip=iltapäivä
Viikottaiset juoksukilometrit on nousseet 50-60km väliin ja sen on kyllä huomannut takareisien jäykkyytenä. Venyttely on aina ollut jotenkin hankalaa aloittaa, mutta nyt on pakosta joutunut aukaisemaan lihaksia ennen jokaista treeniä. Vaikka pyöräily on pienemmässä osassa näin syksyisin, niin siltikin yhteislenkeillä on ollut aika hyvä taagi jaloissa. Kai ne pyöräilypohjat on sen verran hyvät, että se kulkee pienemmälläkin vaivalla. Uintiin on sattunut sankaripäiviä ja myös jumista runnomista. Turhan kova puntti yläkropalle aina näkyy uinnin takkuiluna. Tosin sehän ei niinkään haittaa näin syksyisin.
Pyörästä on tullut jo muutama kysely mutta se on vielä myynnissä. Nyt tekemään tarjouksia ja tervetuloa ihmettelemään sitä tarkemmin Turkuun tai sopimuksen mukaan Hämeenlinnaan, nopeat syövät hitaat.:)
tiistaina 27. lokakuuta 2009
perjantaina 16. lokakuuta 2009
Syksy
Tervehdys taas pitkästä aikaa. Täyden matkan kisasta on palauduttu ja uusi harjoituskausi on aloitettu. Viime kesä jäi tuloksellisesti huonoksi. Kaikki tärkeimmät kisat menivät osaltaan penkin alle. Joroisissa tuli totaali epäonnistuminen ja Nokian täyden matkan kisa meni osaltaan hyvin, viimeisen silauksen puuttuessa. Toki muutamia onnistumisiakin kauteen osui pienemmistä kisoista, joten ei nyt pelkkää huonoakaan. Pääsyynä epäonnistumisiin on lähinnä huonosti mennyt harjoituskausi. Talven ja kevään harjoittelussa tuli sankariviikkoja mutta myös aivan liikaa nysväämistä ja juoksun laiminlyöntiä, jolloin kokonaisuus jäi latteaksi. Nyt syksyn treeneissä on ollut pää mukana ja homma on maistunut taas hyvälle. Suurimpana positiivisena asiana ensimmäistä kertaa saadut takareisikivut juoksusta. Eli tekniikkaa on jauhettu ja juoksu alkaa sujumaan oikeilla lihaksilla, eikä pelkästään etureisillä.
Syksyn treeneissä keskityn aika paljon juoksuun ja pyrin pitämään viikottaiset juoksukilometrit 50-60km/vko. Ei vielä mitään huimia määriä, mutta tarpeeksi minulle ja samalla vammautumisriski pysyy pienenä. Tähän päälle vielä kuntopiiriä, punttia, uintia ja pitkää pyöräilyä niin peruskunto karttuu tasaisen tappavasti.
Täyden matkan kisa koukutti sen verran, että ensi kaudella täytyy päästä sitä myös kisaamaan ja parantamaan edellistä suoritusta. Muutamia vaihtoehtoja olen käynyt läpi ja olen päätynyt Quelle Challenge Copenhagen kisaan. Elokuun puolen välin kisa käy hyvin Suomen triathlonkalenteriin, jolloin pystyn panostamaan myös Joroisille tosissani.
Koulu alkaa kohta olemaan loppusuoralla. Tällä hetkellä teen työharjoittelua tunturilla ja on ollut kyllä mukavaa puuhata pyörien markkinoinnin kanssa. Täältä on myös tarttunut maastopyörä mukaan jota on käytettty syksyn treeneissä ahkerasti. Keväällä sitten toivottavasti lopputyön kimppuun ja paperit ulos.
Niin ja olis pyörä myös myynnissä. Pyörä huippukunnossa ja on varmasti nopea. Pyörien kanssa näprääminen ja uusien hankkiminen on aina ollut minulle tämän lajin suola ja siksi myyn, jotta saan uuden projektin alulle. Pyörän kuva ja speksit alla.
Jamis Xenith T2 aika-ajo/ triathlonpyörä -08, koko M (vaakaputki 528mm, korkeus 510mm) sopii 170-185cm (itse 180cm), Planet-X 82/101mm aerokiekot, 12-23 10-pakka, Shimano Dura-ace 10 takavaihtaja, D-A etuvaihtaja, D-A tangonpäävaihtajat, D-A 175mm kammet 53/39 rattailla, Selle slr temposatula, itm 12cm stemmi, Vision clip-on/ profile häränsarvi tanko, Profile hiilikuitu jarrukahvat. Erikoisuutena aerodynaamiset jarrut, jotka piilotettu haarukan taakse ja keskiön alle. Rungon sisällä kulkevat vaijerit. Ajettu noin 2000km eli kuin uusi. Varmasti nopea ja pidetty kuin kukkaa kämmenellä! Nyt syyshintaan 2995€ (uutena päälle 5000€) Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä 0440677866 tai tatu.kasurinen@students.turkuamk.fi niin kerron mielelläni lisää.
Syksyn treeneissä keskityn aika paljon juoksuun ja pyrin pitämään viikottaiset juoksukilometrit 50-60km/vko. Ei vielä mitään huimia määriä, mutta tarpeeksi minulle ja samalla vammautumisriski pysyy pienenä. Tähän päälle vielä kuntopiiriä, punttia, uintia ja pitkää pyöräilyä niin peruskunto karttuu tasaisen tappavasti.
Täyden matkan kisa koukutti sen verran, että ensi kaudella täytyy päästä sitä myös kisaamaan ja parantamaan edellistä suoritusta. Muutamia vaihtoehtoja olen käynyt läpi ja olen päätynyt Quelle Challenge Copenhagen kisaan. Elokuun puolen välin kisa käy hyvin Suomen triathlonkalenteriin, jolloin pystyn panostamaan myös Joroisille tosissani.
Koulu alkaa kohta olemaan loppusuoralla. Tällä hetkellä teen työharjoittelua tunturilla ja on ollut kyllä mukavaa puuhata pyörien markkinoinnin kanssa. Täältä on myös tarttunut maastopyörä mukaan jota on käytettty syksyn treeneissä ahkerasti. Keväällä sitten toivottavasti lopputyön kimppuun ja paperit ulos.
Niin ja olis pyörä myös myynnissä. Pyörä huippukunnossa ja on varmasti nopea. Pyörien kanssa näprääminen ja uusien hankkiminen on aina ollut minulle tämän lajin suola ja siksi myyn, jotta saan uuden projektin alulle. Pyörän kuva ja speksit alla.
Jamis Xenith T2 aika-ajo/ triathlonpyörä -08, koko M (vaakaputki 528mm, korkeus 510mm) sopii 170-185cm (itse 180cm), Planet-X 82/101mm aerokiekot, 12-23 10-pakka, Shimano Dura-ace 10 takavaihtaja, D-A etuvaihtaja, D-A tangonpäävaihtajat, D-A 175mm kammet 53/39 rattailla, Selle slr temposatula, itm 12cm stemmi, Vision clip-on/ profile häränsarvi tanko, Profile hiilikuitu jarrukahvat. Erikoisuutena aerodynaamiset jarrut, jotka piilotettu haarukan taakse ja keskiön alle. Rungon sisällä kulkevat vaijerit. Ajettu noin 2000km eli kuin uusi. Varmasti nopea ja pidetty kuin kukkaa kämmenellä! Nyt syyshintaan 2995€ (uutena päälle 5000€) Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä 0440677866 tai tatu.kasurinen@students.turkuamk.fi niin kerron mielelläni lisää.
maanantaina 10. elokuuta 2009
Ensimmäinen IM Nokialla 10h16min
Se on pitkä matka! Vielä ei ihan jaksanut loppuun asti hyvillä tehoilla, mutta olen silti tyytyväinen miten kisa sujui.
Jännitti kyllä kohtalaisen paljon kisa pari päivää ennen starttia. Uni ei meinannut maistua. Onneksi suurimmat jännitykset tapahtuivat jo silloin ja jo startti aamuna fiilis oli suhteellisen rento. Tankkaukset taisi onnistua juuri niin hyvin kuin pitikin. Perjantai iltana pasta alkoi jo tursuamaan korvista ulos.
Sunnutaina startti klo 07 ja rennolla fiiliksellä kohti matkaa. Uinti tapahtui neljänä kierroksena pienessä järvessä. Uusi märkäpuku on tuntunut todella hyvältä ja se helpon oloinen uinti mihin olen tottunut altaassa löytyi taas. Onnekseni kisaan starttasi uinti osuudelle myös Lemmettyla ja Boman. He tekivät harjoituksen tulevia kisoja varten. Ensimmäisen puolikierrosta olin kärjessä ja sen jälkeen siirryin tuon kaksikon jalkoja katselemaan. Uintifiilis oli mahtava ja meno todella helpon tuntuista. Ensimmäisen kierroksen väliaika näytti, että olen uinnin tavoitevauhdissa. Keskityin rentoon etenemiseen ja yritin vältellä turhia happoja. Uintiaika 54.49.
Pyöräilyn alku oli perus kankea. 10km ajon jälkeen aloin löytämään hyvän pyörityksen ja syketason. Pidin huolta, että syke ei pääse karkaamaan päälle 170 missään kohtaa. Ensimmäiset geelit otin 20km pyöräilyn jälkeen ja hörpin juomaa tasaisin väliajoin. Kaksi ensimmäistä kierrosta ajoin puolimatkan kisaajan Ilkan kanssa. Vauhti oli juuri sopiva alkuun ja yritin säästellä jalkoja viimeiselle kahdelle kierrokselle. Huomasin eron pysyvän hyvänä takaa-ajaviin, joten en viitisinyt alkaa hätäilemään vauhdin suhteen. Kolmannelle pyöräkierrokselle lisäsin hiukan vauhtia, ajo tuntui sen verran helpolta. Sykemittari ei jostain syystä halunnut toimia, mutta onneksi fiilis kertoo vauhdista paljon. Jouduin pysähtymään kolmannella kierroksella puskaan kerran. Siltikin ero alkoi kasvamaan takaa-ajaviin. Viimeinen pyöräkierros tuntuikin jo jaloissa ja varsinkin mäissä joutui jo hiukan irvistämään. Sain kuitenkin tehtyä uinnissa ja pyöräilyssä eroa seuravaan 14min. Pyöräaika 4.56.
Pyörä-juoksu vaihdossa toinen vessatauko ja sitten juoksemaan. Juoksun alussa mielessä kävi jo tuskaisia ajatuksia kun etureidet kiristivät ja tieto siitä, että matkaa on vielä paljon jäljellä. Juoksu kuitenkin lähti rullamaan kivasti ja pidin huolta, että en missään kohtaa yritä liiaan kovaa vauhtia. Ensimmäisen kierroksen jälkeen takaa-ajava kova juoksija Laitinen oli saavuttanut minua jonkin verran, mutta en alkanut hätäilemään, koska juoksu tuntui vielä helpolta ja varaa oli kiristää vauhtia. 21km juoksun jälkeen fiilis oli vielä hyvä, eikä suurempia vaikeuksia ollut. Laskeskelin, 9h30min menee rikki kunhan en joudu kävelemään. 25km juoksun jälkeen etureidet olivat yhtäkkiä aivan kuin puuta ja juoksu muuttui tallustamiseksi. Matka jatkui irvistäen ja tiesin, että Laitinen oli jo lähellä. 27km kohdalla jouduin käymään puskassa ja tämän jälkeen juoksusta ei meinannut tulla mitään. Laitinen meni ohi. Pienikin ylämäki tuntui todella pahalta ja jouduin kävelemään niitä ylös. Jokaisen kävelyaskeleen jälkeen juoksu tuntui vieläkin vaikeammalta. Tai ei sitä juoksuksi enää voinut kutsua. Viimeisellä kierroksella porukkaa meni ohi. Tavoite siinä vaiheessa oli vain päästä maaliin. Maaliin tulin ajassa 10h 16min 22sek ja se oikeutti 4 sijaan SM-kisassa. Helpotus oli suuri ja olo todella väsynyt. Onnittelut kaikille urakan suorittaneille.
Täyyden matkan triathlonia ei suotta kutsuta IRONMANiksi. Se on pitkä päivä, jossa joutuu tekemään aikamoisen seikkailun päänsä sisällä. Viimeiset 15km vaativat aivan uskomatonta henkistä kanttia. Kaikkialle sattuu ja matkaa on vielä paljon jäljellä. Olen silti tyytyväinen siitä kuinka helposti uinti ja pyöräily meni läpi hyvällä vauhdilla. Juoksu on sitten se kantapää minkä kanssa on pakko tehdä töitä, koska siellä ne viimeiset erot tehdään ja siinä kaikki ratkaistaan. Suurin ongelma on tällä hetkellä juoksutekniikassa. Pyöräily tapahtuu etureisillä ja juoksen tällä hetkellä suurimmaksi osaksi etureisiä käyttäen. Ne ei millään kestä maratonia enää lopussa. Kisan jälkeen etureidet olivat aivan uskomattoman kipeät ensimmäiset kolme päivää. Takareidet ja pakarat, joista juoksuvoima pitäis löytyä eivät olleet moksiskaan. Juoksuun tulee tapahtumaan suuria muutoksia ensi talven aikana. Tekniikka treenit alkavat viikon päästä.
Joku sanoi, että täyden matkan jälkeen urheilu ei välttämättä tunnu kovinkaan kivalta kuukauteen. Mulla tapahtui vain treenimotivaation suunnaton kasvu suorituksen jälkeen. Viikonloppuna olin tulossa Kuopioon katsomaan kisoja, koska tyttöystävä kisaili siellä. Torstain ajattelin, että kai sitä itsekin voisi kuntosarjan käydä vetämässä läpi. Kisojen pelkkä katsominen kun yleensä alkaa pännimään jossain vaiheessa. Ilmoittauduin Kuopioon kuntosarjaan ja kävin lauantai aamuna tulostamassa maksukuittia sukulaisen luona. Yllätyksekseni mailiin oli tullut ilmoitus, että lisenssin omaava urheilija ei saa osallistua kuntosarjaan. Ihmetys oli suuri ja meninkin neuvottelemaan järjestäjien kanssa asiasta. Pääsin kuitenkin viivalle, tosin sillä ehdolla, että en vedä kisaa tosissani! No samapa tuo. Kuopion kisa on niin hieno, että tärkeintä oli päästä vaan mukaan haistelemaan triathlon fiilistä. Uin selkää, ajelin pyörän selkäpystyssä ja juoksentelin takaperin. Oli kivaa, pohkeet tosin kertoi, että olin suorittanut täyden matkan viikkoa aikaisemmin. Tosin tuohon "kuntosarjaan ei saa mennä jos omaa lisenssin sääntöihin" täytyy saada selkeä ohjeistus liitolle ja kisan järjestäjille. Ilman muuta olisin osallistunut SM-sarjaan jos ilmoittatuminen olisi ollut mahdollista muutamaan päivää ennen starttia.
Nyt vielä muutama päivä kevyttä harjoittelua. Vielä en viitsi aivan off-seasoniksi laittaa kun kelit on kohdallaan. Meinasin ainakin tour de Helsingin käydä ajamassa ja ehkä Porin maantie-cupin pyörälähdön. Syksyllä ajatus maratonista hiukan kiehtoo, täytyy vielä miettiä asiaa.
Jännitti kyllä kohtalaisen paljon kisa pari päivää ennen starttia. Uni ei meinannut maistua. Onneksi suurimmat jännitykset tapahtuivat jo silloin ja jo startti aamuna fiilis oli suhteellisen rento. Tankkaukset taisi onnistua juuri niin hyvin kuin pitikin. Perjantai iltana pasta alkoi jo tursuamaan korvista ulos.
Sunnutaina startti klo 07 ja rennolla fiiliksellä kohti matkaa. Uinti tapahtui neljänä kierroksena pienessä järvessä. Uusi märkäpuku on tuntunut todella hyvältä ja se helpon oloinen uinti mihin olen tottunut altaassa löytyi taas. Onnekseni kisaan starttasi uinti osuudelle myös Lemmettyla ja Boman. He tekivät harjoituksen tulevia kisoja varten. Ensimmäisen puolikierrosta olin kärjessä ja sen jälkeen siirryin tuon kaksikon jalkoja katselemaan. Uintifiilis oli mahtava ja meno todella helpon tuntuista. Ensimmäisen kierroksen väliaika näytti, että olen uinnin tavoitevauhdissa. Keskityin rentoon etenemiseen ja yritin vältellä turhia happoja. Uintiaika 54.49.
Pyöräilyn alku oli perus kankea. 10km ajon jälkeen aloin löytämään hyvän pyörityksen ja syketason. Pidin huolta, että syke ei pääse karkaamaan päälle 170 missään kohtaa. Ensimmäiset geelit otin 20km pyöräilyn jälkeen ja hörpin juomaa tasaisin väliajoin. Kaksi ensimmäistä kierrosta ajoin puolimatkan kisaajan Ilkan kanssa. Vauhti oli juuri sopiva alkuun ja yritin säästellä jalkoja viimeiselle kahdelle kierrokselle. Huomasin eron pysyvän hyvänä takaa-ajaviin, joten en viitisinyt alkaa hätäilemään vauhdin suhteen. Kolmannelle pyöräkierrokselle lisäsin hiukan vauhtia, ajo tuntui sen verran helpolta. Sykemittari ei jostain syystä halunnut toimia, mutta onneksi fiilis kertoo vauhdista paljon. Jouduin pysähtymään kolmannella kierroksella puskaan kerran. Siltikin ero alkoi kasvamaan takaa-ajaviin. Viimeinen pyöräkierros tuntuikin jo jaloissa ja varsinkin mäissä joutui jo hiukan irvistämään. Sain kuitenkin tehtyä uinnissa ja pyöräilyssä eroa seuravaan 14min. Pyöräaika 4.56.
Pyörä-juoksu vaihdossa toinen vessatauko ja sitten juoksemaan. Juoksun alussa mielessä kävi jo tuskaisia ajatuksia kun etureidet kiristivät ja tieto siitä, että matkaa on vielä paljon jäljellä. Juoksu kuitenkin lähti rullamaan kivasti ja pidin huolta, että en missään kohtaa yritä liiaan kovaa vauhtia. Ensimmäisen kierroksen jälkeen takaa-ajava kova juoksija Laitinen oli saavuttanut minua jonkin verran, mutta en alkanut hätäilemään, koska juoksu tuntui vielä helpolta ja varaa oli kiristää vauhtia. 21km juoksun jälkeen fiilis oli vielä hyvä, eikä suurempia vaikeuksia ollut. Laskeskelin, 9h30min menee rikki kunhan en joudu kävelemään. 25km juoksun jälkeen etureidet olivat yhtäkkiä aivan kuin puuta ja juoksu muuttui tallustamiseksi. Matka jatkui irvistäen ja tiesin, että Laitinen oli jo lähellä. 27km kohdalla jouduin käymään puskassa ja tämän jälkeen juoksusta ei meinannut tulla mitään. Laitinen meni ohi. Pienikin ylämäki tuntui todella pahalta ja jouduin kävelemään niitä ylös. Jokaisen kävelyaskeleen jälkeen juoksu tuntui vieläkin vaikeammalta. Tai ei sitä juoksuksi enää voinut kutsua. Viimeisellä kierroksella porukkaa meni ohi. Tavoite siinä vaiheessa oli vain päästä maaliin. Maaliin tulin ajassa 10h 16min 22sek ja se oikeutti 4 sijaan SM-kisassa. Helpotus oli suuri ja olo todella väsynyt. Onnittelut kaikille urakan suorittaneille.
Täyyden matkan triathlonia ei suotta kutsuta IRONMANiksi. Se on pitkä päivä, jossa joutuu tekemään aikamoisen seikkailun päänsä sisällä. Viimeiset 15km vaativat aivan uskomatonta henkistä kanttia. Kaikkialle sattuu ja matkaa on vielä paljon jäljellä. Olen silti tyytyväinen siitä kuinka helposti uinti ja pyöräily meni läpi hyvällä vauhdilla. Juoksu on sitten se kantapää minkä kanssa on pakko tehdä töitä, koska siellä ne viimeiset erot tehdään ja siinä kaikki ratkaistaan. Suurin ongelma on tällä hetkellä juoksutekniikassa. Pyöräily tapahtuu etureisillä ja juoksen tällä hetkellä suurimmaksi osaksi etureisiä käyttäen. Ne ei millään kestä maratonia enää lopussa. Kisan jälkeen etureidet olivat aivan uskomattoman kipeät ensimmäiset kolme päivää. Takareidet ja pakarat, joista juoksuvoima pitäis löytyä eivät olleet moksiskaan. Juoksuun tulee tapahtumaan suuria muutoksia ensi talven aikana. Tekniikka treenit alkavat viikon päästä.
Joku sanoi, että täyden matkan jälkeen urheilu ei välttämättä tunnu kovinkaan kivalta kuukauteen. Mulla tapahtui vain treenimotivaation suunnaton kasvu suorituksen jälkeen. Viikonloppuna olin tulossa Kuopioon katsomaan kisoja, koska tyttöystävä kisaili siellä. Torstain ajattelin, että kai sitä itsekin voisi kuntosarjan käydä vetämässä läpi. Kisojen pelkkä katsominen kun yleensä alkaa pännimään jossain vaiheessa. Ilmoittauduin Kuopioon kuntosarjaan ja kävin lauantai aamuna tulostamassa maksukuittia sukulaisen luona. Yllätyksekseni mailiin oli tullut ilmoitus, että lisenssin omaava urheilija ei saa osallistua kuntosarjaan. Ihmetys oli suuri ja meninkin neuvottelemaan järjestäjien kanssa asiasta. Pääsin kuitenkin viivalle, tosin sillä ehdolla, että en vedä kisaa tosissani! No samapa tuo. Kuopion kisa on niin hieno, että tärkeintä oli päästä vaan mukaan haistelemaan triathlon fiilistä. Uin selkää, ajelin pyörän selkäpystyssä ja juoksentelin takaperin. Oli kivaa, pohkeet tosin kertoi, että olin suorittanut täyden matkan viikkoa aikaisemmin. Tosin tuohon "kuntosarjaan ei saa mennä jos omaa lisenssin sääntöihin" täytyy saada selkeä ohjeistus liitolle ja kisan järjestäjille. Ilman muuta olisin osallistunut SM-sarjaan jos ilmoittatuminen olisi ollut mahdollista muutamaan päivää ennen starttia.
Nyt vielä muutama päivä kevyttä harjoittelua. Vielä en viitsi aivan off-seasoniksi laittaa kun kelit on kohdallaan. Meinasin ainakin tour de Helsingin käydä ajamassa ja ehkä Porin maantie-cupin pyörälähdön. Syksyllä ajatus maratonista hiukan kiehtoo, täytyy vielä miettiä asiaa.
perjantaina 31. heinäkuuta 2009
Hyvin jännää
O-ou, sunnuntaina saa uida, pyöräillä ja juosta ihan tosissaan ja pitkään. Kyllä tuo täydenmatkan kisa Nokialla hiukan hirvittää. 3.8km uintia menee perusvarmasti, kohtalaisen helposti. 180km pyöräilyä pitäisi olla kohtuu helppo homma, kunhan malttaa alussa, eikä tule muita ongelmia esim. selän kanssa. 42,2km juoksu onkin sitten kysymysmerkki. Veikkaan, että hammasta saa purra koko tuon taivalluksen ajan.
Viime syksyn pitkä matka Hollanissa (4km-120km-30km) meni yllättävän helposti, mutta täydellä matkalla saa puurtaa 2-3h pitempään. Veikkaan, että tuo aika on se kovin aika kisassa.
Syksynä huutelin tavoiteajaksi 9h. Se vaatisi jo ihmettä. Monien ja pitkien laskelmien jälkeen veikkaan, että alle 9,5h on mahdollisuudet, jos kaikki menee nappiin. Mutta kaikki alle 10h on pelkkää plussaa. Ja jos kroppa sanoo itsensä irti kesken taivalluksen, niin onneksi 16h on aikaa suorittaa tuo matka.;) Mutta totta kai lähden hakemaan mahdollisimman hyvää suoritusta.
Koska keskeytin Joroisilla, niin olen pystynyt tekemään erittäin laadukkaita treenejä kahden viikon ajan. Kulku on ollut hyvää joka lajissa. Tosin keskiviikkona ajettu 10km tempo ei ollut sitä mitä ajattelin. Mutta onneksi niitä tehoja mitä kympin tempossa ajetaan, ei tarvita 180km matkalla.
Lähden tekemään sunnuntaina omaa suoritusta ja niin hyvin kuin pystyn. Se riittää mihin riittää, toivottavasti korkealle.:)
Palailen kisan jälkeen.
Viime syksyn pitkä matka Hollanissa (4km-120km-30km) meni yllättävän helposti, mutta täydellä matkalla saa puurtaa 2-3h pitempään. Veikkaan, että tuo aika on se kovin aika kisassa.
Syksynä huutelin tavoiteajaksi 9h. Se vaatisi jo ihmettä. Monien ja pitkien laskelmien jälkeen veikkaan, että alle 9,5h on mahdollisuudet, jos kaikki menee nappiin. Mutta kaikki alle 10h on pelkkää plussaa. Ja jos kroppa sanoo itsensä irti kesken taivalluksen, niin onneksi 16h on aikaa suorittaa tuo matka.;) Mutta totta kai lähden hakemaan mahdollisimman hyvää suoritusta.
Koska keskeytin Joroisilla, niin olen pystynyt tekemään erittäin laadukkaita treenejä kahden viikon ajan. Kulku on ollut hyvää joka lajissa. Tosin keskiviikkona ajettu 10km tempo ei ollut sitä mitä ajattelin. Mutta onneksi niitä tehoja mitä kympin tempossa ajetaan, ei tarvita 180km matkalla.
Lähden tekemään sunnuntaina omaa suoritusta ja niin hyvin kuin pystyn. Se riittää mihin riittää, toivottavasti korkealle.:)
Palailen kisan jälkeen.
maanantaina 20. heinäkuuta 2009
DNF. Näin siinä sitten kävi.
Joroisista jäi käteen keskeytys ja paha mieli. Luulin tehneeni kaiken oikein ennen kisaa ja lähdin luottavaisena tekemään huippusuoritusta.
Uinti lähti kankeasti liikkeelle. 500m uinnin jälkeen sain rytmistä kiinni ja meno oli hyvää. Rantauduin uinnista n.25min jälkeen, jolloin oli vielä hyvät asetelmat pyöräilyosuudelle.
Pyörän päälle päästyäni huomasin heti, että kaikki ei ole kunnossa. Voimatonta ajoa, jalat heikot, selkä aivan jumissa 20km ajon jälkeen, hirveää painimista pyörän päällä. Jäin jo ensimmäisen kierroksen aikana kärjelle paljon. Kavereita tuli ohi, enkä pystynyt millään vastaamaan heidän vauhtiin. Pyöräosuus meni ajeluksi. Puolessa välissä pyöräilyä meinasin jo ajaa sivuun ja ottaa numerolapun pois. Ajattelin kuitenkin jospa se juoksu irtoisi paremmin ja pystyisin vielä kohtalaiseen suoritukseen.
Juoksu lähtikin vaivattomasti liikkeelle, mutta taaseen 1km jälkeen etureidet menivät totaalikramppiin. 4-5min seisoin paikallani, molemmat etureidet krampissa. Numerolappu pois ja suihkuun kun kävely alkoi taas luonnistumaan.
Ei se aina mene suunnitelmien mukaan. Henkisesti aika rankkaa kun luulee tietävänsä, että on kunnossa mutta h-hetkellä tekemisestä ei tule mitään.
Olisin voinut yrittää maaliin, mutta silloin olisi pitänyt ehkä sanoa heihei Nokian täydelle matkalle. Ajattelin, että parempi jättää leikki kesken ja hakea hyvää suoritusta kahden viikon päästä uudestaan. Jospa se kroppa olisi entisensä silloin. Itseluottamusta tämä laskee, toisaalta voi tehdä ihan hyvääkin....
Uinti lähti kankeasti liikkeelle. 500m uinnin jälkeen sain rytmistä kiinni ja meno oli hyvää. Rantauduin uinnista n.25min jälkeen, jolloin oli vielä hyvät asetelmat pyöräilyosuudelle.
Pyörän päälle päästyäni huomasin heti, että kaikki ei ole kunnossa. Voimatonta ajoa, jalat heikot, selkä aivan jumissa 20km ajon jälkeen, hirveää painimista pyörän päällä. Jäin jo ensimmäisen kierroksen aikana kärjelle paljon. Kavereita tuli ohi, enkä pystynyt millään vastaamaan heidän vauhtiin. Pyöräosuus meni ajeluksi. Puolessa välissä pyöräilyä meinasin jo ajaa sivuun ja ottaa numerolapun pois. Ajattelin kuitenkin jospa se juoksu irtoisi paremmin ja pystyisin vielä kohtalaiseen suoritukseen.
Juoksu lähtikin vaivattomasti liikkeelle, mutta taaseen 1km jälkeen etureidet menivät totaalikramppiin. 4-5min seisoin paikallani, molemmat etureidet krampissa. Numerolappu pois ja suihkuun kun kävely alkoi taas luonnistumaan.
Ei se aina mene suunnitelmien mukaan. Henkisesti aika rankkaa kun luulee tietävänsä, että on kunnossa mutta h-hetkellä tekemisestä ei tule mitään.
Olisin voinut yrittää maaliin, mutta silloin olisi pitänyt ehkä sanoa heihei Nokian täydelle matkalle. Ajattelin, että parempi jättää leikki kesken ja hakea hyvää suoritusta kahden viikon päästä uudestaan. Jospa se kroppa olisi entisensä silloin. Itseluottamusta tämä laskee, toisaalta voi tehdä ihan hyvääkin....
keskiviikkona 15. heinäkuuta 2009
Lauantaina Joroisiin
Pieni kutkutus alkaa olemaan mahanpohjassa kauden pääkisojen kynnyksellä. Joroisissa siis startti pamahtaa lauantaina ja siellä nähdään kuinka kovaan vauhtiin tämä kroppa saadaan.
Treenit ovat menneet vaihtelevasti. Yleisesti ottaen kuitenkin hyvin. Kunto on ollut aina päiväkohtaista, välillä aivan mahtavaa liitoa ja välillä ei mihkään. Toivottavasti hyvä päivä sattuu Joroisiin ja pystyn laittamaan kampoihin koville jätkille.
Märkäpuku uinti oli aika rankasti kadoksissa vielä viime viikolla. Miettimis ja testailutuokion jälkeen syyksi on paljastunut liian pieni märkäpuku. Oon tainnut ottaa sen verran paljon massaa talvella, että vanhalla puvulla en tee mitään. Onneksi saan lainaan Luodon hihattoman puvun Joroisiin ja eilinen testiuinti osoitti sen nopeudun. Pyörä pitäisi olla perusvarmalla tasolla tempotulosten perusteella. Juoksussa olen juossut oman ennätykseni 5 kilometrillä kahden viikon sisään, joten sekin saattaa olla uudella tasolla. Kunhan vain se liitopäivä sattuisi kohdalleen....
Tänään teen vielä perinteeksi tulleen valmistavan treenin 10km tempoajo ja 2-3km reipas juoksu. Joku voisi sanoa tätä harjoitusta hulluudeksi, mutta minulla se on toiminut aina. Jos vain lepäilisin tämän viikon niin kroppa sammuisi. Kaikille tosin tällainen treeni kisojen kynnyksellä ei sovi.
Toivottavasti keli on hieno lauantaina, eikä esteri näytä voimaansa. Tsemppiä kisailijoille Joroisiin.
Treenit ovat menneet vaihtelevasti. Yleisesti ottaen kuitenkin hyvin. Kunto on ollut aina päiväkohtaista, välillä aivan mahtavaa liitoa ja välillä ei mihkään. Toivottavasti hyvä päivä sattuu Joroisiin ja pystyn laittamaan kampoihin koville jätkille.
Märkäpuku uinti oli aika rankasti kadoksissa vielä viime viikolla. Miettimis ja testailutuokion jälkeen syyksi on paljastunut liian pieni märkäpuku. Oon tainnut ottaa sen verran paljon massaa talvella, että vanhalla puvulla en tee mitään. Onneksi saan lainaan Luodon hihattoman puvun Joroisiin ja eilinen testiuinti osoitti sen nopeudun. Pyörä pitäisi olla perusvarmalla tasolla tempotulosten perusteella. Juoksussa olen juossut oman ennätykseni 5 kilometrillä kahden viikon sisään, joten sekin saattaa olla uudella tasolla. Kunhan vain se liitopäivä sattuisi kohdalleen....
Tänään teen vielä perinteeksi tulleen valmistavan treenin 10km tempoajo ja 2-3km reipas juoksu. Joku voisi sanoa tätä harjoitusta hulluudeksi, mutta minulla se on toiminut aina. Jos vain lepäilisin tämän viikon niin kroppa sammuisi. Kaikille tosin tällainen treeni kisojen kynnyksellä ei sovi.
Toivottavasti keli on hieno lauantaina, eikä esteri näytä voimaansa. Tsemppiä kisailijoille Joroisiin.
maanantaina 22. kesäkuuta 2009
Hyvä lyönti
Terve. Kisoja ja niistä silppua tulossa. Juhannustriathlon käytiin Turussa viime viikon tiistaina ja jalka oli todella hyvä. Koska kisa oli treenimielellä vedetty niin valmistautuminenkin tähän oli sen mukainen. Ennen juhannuskisaa vedin 4kisaa viikkoon. Kroppa oli kovilla. Kisaruljanssi alkoi siis Ikaalisten sprintti-kisasta, jota seurasi legendaarinen Porvoon maantieajo. Niistä olikin juttua aikasemmin. Muutama päivä Porvoon kisojen jälkeen ajoin Hämeenlinnassa viikkotempon 21km, jonka päälle muutama 5minuuttinen vk juoksua. Vauhti oli tempossa kohdallaan. Tempo oli kaksi 10,5km kierrosta ja tein molemmille kierroksille oman ennätyksen! Ensimmäinen 10,5km meni aikaan 14.11 (45km/h keskinopeus) ja kaksi kierrosta 28.50 (44km/h keskari). Aivan uskomattoman hyvää ajoa, jota en todellakaan odottanut. Juoksukin vielä kulki tempon jälkeen. Temposta 3päivää ja juoksin täällä Turussa puolimaratonin. Siellä olikin sitten kova väsy ja jalkaa painoi paljon. 12km kisasta oli juoksua, loput juoksun yrittämistä. Loppuaika oli hävettävän huono, jota en edes kehtaa sanoa. Tai no 1h31min, eli ei mihinkään. Puolikkaasta sain huono fiiliksen lisäksi todella kipeät jalat ja maailman isoimmat rakot jalkapohjiin (hiukan liioitellen). Aloin jo kuoppamaan ajatusta vetää juhannustriathlon, mutta hieronta maanantaina auttoi hiukan lihassärkyä. Rohkenin sitten viivalle, vaikka jalat oli kipeät. Turun kisa kulki sitten kuitenkin todella hyvin. Kisa oli mallia vajaa sprintti 400m uintia-16km pyörää- 4km juoksua. Uinnista rantauduin toisena Luodon jälkeen. Pyöräily kulki hienosti ja otin kärkipaikan hyvällä erolla seuraaviin. Juoksu oli nihkeää alkuun mutta lopussa se oli jopa lennokasta. Kovat juoksijat Luoto ja Thomas kuitenkin kuittasivat minut juoksussa. Mutta silti hieno 3.sija kovassa seurassa antaa itseluottamusta kauden pääkisoja varten. Hyvä fiilis!
Pääkisat piti olla Joroinen ja Kalmarin täydenmatkan kisa Ruotsissa. Tässä pennejä laskeskellessa päätin, että vaihdan Kalmarin kisan Nokian täydenmatkan kisaan. Ei ole helppoa olla aina opiskelija, ainakaan taloudellisesti. Joten Joroisilla ja Nokialla kulkee, jos kunto pysyy ja viimeistelytreenit menevät nappiin. Tänään on yksi tärkeimmistä viimestelyharjoituksista johon kuuluu 3h pyöräilyä ja 1h juoksua aerobisella kynnyksellä. Vauhdin pitäisi pyöräilyssä olla 35-36km/h tuntumassa ja juoksussa 4.40min/km. Keli näyttää hyvältä ja toivon, että treeni menee nappiin.
Juhannus meni kevyitä treenejä tehdessä ja rennosti ottaen mökillä. Teki hyvää. Toivottavasti teilläkin oli yhtä mukava juhannus.
Jatketaan harjoituksia.:)
Pääkisat piti olla Joroinen ja Kalmarin täydenmatkan kisa Ruotsissa. Tässä pennejä laskeskellessa päätin, että vaihdan Kalmarin kisan Nokian täydenmatkan kisaan. Ei ole helppoa olla aina opiskelija, ainakaan taloudellisesti. Joten Joroisilla ja Nokialla kulkee, jos kunto pysyy ja viimeistelytreenit menevät nappiin. Tänään on yksi tärkeimmistä viimestelyharjoituksista johon kuuluu 3h pyöräilyä ja 1h juoksua aerobisella kynnyksellä. Vauhdin pitäisi pyöräilyssä olla 35-36km/h tuntumassa ja juoksussa 4.40min/km. Keli näyttää hyvältä ja toivon, että treeni menee nappiin.
Juhannus meni kevyitä treenejä tehdessä ja rennosti ottaen mökillä. Teki hyvää. Toivottavasti teilläkin oli yhtä mukava juhannus.
Jatketaan harjoituksia.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
