Kauden päätös

Perinteisesti, kauden päättyessä kroppa ja mieli meni heti off-seasonille ja blogin kirjoittaminen jäi tauolle. Nyt on hyvä aika aloittaa taas tällä rintamalla kun intoa ja puhtia harrastukseen löytyy.

Kauden viimeinen kisa oli kohdallani Tahkolla Finntriathlonin #kerääkokosarja päätöskilpailu täydellä matkalla. Kisan kulku oli odotetunlainen ja vetelin koko matkan aika iloisissa tunnelmissa, turhia stressaamatta. Niin näköjään saa aika hyvän tuloksenkin aikaiseksi.:) Tavoite oli tehdä tasapainoinen kisa ja niin etten oksenna juoksuosuudella.

Kisapäivä avautui todella tuulisena ja 3,8km uinti suoritettiin Tahkolla ihan jäätävässä Suomi aallokkossa. Lyhyttä terävää aaltoa, jonka läpi pitää vain puskea. Olin alkuun hiukan kujalla, miten tässä pitäisi uida, mutta parin kilsan jälkeen napsahti kone käyntiin ja taisi olla parasta kisa-uintia ikinä. Rantauduin oman sarjani kärjessä Juha-Matti Halosen kanssa ajassa 58+min.

Kuva: Timo Kananoja

Pyöräilyyn lähdin watteja tiukasti seuraten varsinkin ylämäissä, jotta en aja jalkoja alta. Mäet eivät kulkeneet juuri mihinkään, johtuen painavahkosta ruhostani, mutta tasaisella kulku oli mainiota. Tästä saan kiittää myös huipputason triathlonpyörääni Felt IA:ta. On hieno tunne ajaa kun tietää, että vauhti on vain itsestä kiinni ja kalustolla saa eroa muihin. Huomasin 75km ajon jälkeen, että keskiwatit olivat hiukan liian korkeat ja hölläsin loppua kohti hieman. Lemmettylä tykitti ohi jossain kohtaa, enkä viitsinyt lähteä sotkemaan hyvin sujunutta tasaista ajoa muiden perään ryntäilemällä. Pyörässä en tuntenut juuri missään kohtaa heikkoa hetkeä ja keskiwatitkin lipsahti vahingossa +10 pykälää suunniteltua korkeammalle. Pyöräaika 4h51min

 Kuva: Timo Kananoja

Juoksuvaihdossa tein aivan turhan vessakäynnin, jossa turhaantui 2-3 minuuttia aikaa.  Juoksuun lähdin sykkeitä seuraillen sillä idealla, että toinen puolikas kulkee samaa vauhtia tai kovempaa. Juoksun reitti oli jälleen kerran aika vaativa vrt. maailmalla käytäviin tri-kisoihin. Naputtelin tasaisia kilometrejä ja sijoitukseni pysyi pitkään koko kisassa neljäntenä. Toisella puolikkaalla kulku oli edelleen mainiota, mutta sykkeet alkoivat tippumaan. En uskaltanut nostaa vauhtia, koska 3 edellisestä Ironmanista tulleet oksentelut olivat vielä tuoreessa muistissa. Vikan kympin vedin ihan hurmoksessa ja se taisi olla omalla kohdalla nopein kymppi kisassa. Jarno Piik veteli vikalla kympillä ohi ja ihan omaa vauhtia, eipä ollut saumoja vastata. Maalissa oli fressi olo, joten paukkuja jäi kroppaan. Marathon aika 3.23 ja loppuaika 9h19min. Kokonaissijoitus 5, kovien heppujen takana ja kohtalaisen pienillä eroilla. Hyvä ja tasapainoinen kisa! Lopputulemana säilytin #kerääkokosarjan kolmannen sijan. Tyytyväinen täytyy olla. Kiitos Finntriathlon organisaatiolle huipusti järjestetyistä kisoista!

Kuva: Timo Kananoja

Kaudesta jäi positiivinen fiilis. Melkeinpä kaikki kisat kulki ennätysvauhtia, vaikka panostus oli aika pieni loppupeleissä.

No mitäs sitten seuraavaksi? Plani on aika selvä. Nyt pk-kausi käynnissä ja valmistautuminen kohti Ironman South Africa kisaa, joka käydään Port Elizabethissa 10.4. Pieniä ihania haasteita mahtuu kevääseen kun meille syntyy vuoden vaihteessa esikoinen. Mikäli vain pienokaisen kanssa menee kaikki hyvin, niin eiköhän sitä kerkeä myös keväällä treenamaan. Jos ei kerkeä niin sitten menen fiilistelemään Afrikkaan. Jos kerkeää treenamaan, niin sitten pamautetaan tulos tiskiin ja nokka kohti Hawai. Jää nähtäväksi miten käy.:)

Finntriathlon Joroinen

Tämän kauden ensimmäinen pääkisa Finntriathlon Joroinen kulki oikein hyvin. Alkukesän hyvin mennyt harjoitusjakso on tehnyt tehtävänsä ja mielestäni pääsin Joroisille juuri niin hyvään kuntoon kuin näillä treeneillä on mahdollista.

Olen muuttanut harjoittelua aika paljon pyöräilypainoitteisempaan suuntaan. En ole muutamaan vuoteen saanut pyörällä sitä potentiaalia ulos mikä minulla kropassa on. Pyöräilyn lisäämisen yhtenä suurimpana syynä on juoksuharjoittelusta tulleet akillesjännevaivat. Pyöräilyn lisääminen harjoitusohjelmaan on ollut todellinen win-win tilanne kun akillesjänne vaivatkin ovat kadonneet. Ja pyöräilymäärän nostaminen on jopa vaikuttanut juoksuvauhtiinkin positiviisesti! Taidan jatkaa samoilla metodeilla.:) Suuri kiitos Darbylle vinkeistä uusiin motivoiviin treeneihin.

Joroisten puolimatkan kisa oli perinteisesti matkan SM-kisa. En ottanut kisasta juurikaan sijoituspaineita - tiesin, että onnistuneella suorituksella olen aika korkealla.

Uinti: 
Joroisissa ainoastaan uinti tuntui hiukan tökkivän. Uintiasento oli hakusessa, enkä saanut rennon kovaa tekemistä päälle. Uintiaika 27.30 oli kuitenkin ihan ok.

(Kuva: Timo Kananoja)


Pyöräily:
Pyöräilyn alun otin rennosti hakien 275-290 watin tasaista ajoa. Fillari lähti mukavasti kulkemaan ja n. 15km ajon jälkeen ajokavereiksi tuli jälleen kerran Miettinen ja Lemmettylä (+ joku canyon mies, jota en tuntenut). Ajattelin, että katsotaan mitä vauhtia pojat menevät ja jos tuntuu liian kovalta jään ajelemaan omaa vauhtia. Teho pysyi hyvin tavoitewateissa, joten tässä letkassa oli hyvä mennä, 10m peesistä saa aina kuitenkin muutaman watin hyödyn.

Pyörällä saimme kiinni Jamon, Lyatskyn ja Panun reitin loppupuolella. Darby meni menojaan, joten tästä ryhmästä löytyivät himmeämpien mitallien voittajat. Pyöräaika 2h15min, joka oli juuri sitä mitä lähdin hakemaan.

 (Kuva: Timo Kananoja)

Juoksu:
Tein jostain syystä todella hitaan vaihdon ja jäin muista kavereista selvästi. Tämä ei haitannut, koska tiesin, että jonkun pitää räjähtää, että saan päänahan. Suurin osa edellä olevista kavereista oli ammattimiehiä ja juoksuvauhti sen mukainen.

Juoksu kierrettiin kolmena kierroksena. Ensimmäisellä kierroksella en saanut juoksua kunnolla kasaan, mutta toinen ja varsinkin ja kolmas kierros kulki todella hyvin. Viimeisellä kierroksella sain hengityksen todella tiukoille. Tämä on merkki siitä, että hyvä päivä on osunut kohdalle ja kropasta saa revittyä kaiken irti.  Juoksuaika oli 1h27min, joka oli tuolle reitille minulle huippuaika. Maaliin saavuin ajassa 4h15min ja sijoitus 7 (sm 6).

  (Kuva: Timo Kananoja)

Tulokseen ja sijoitukseen olen äärimmäisen tyytyväinen. Juoksun paraneminen loppua kohden on hyvä merkki Tahkon täyttä matkaa ajatellen.

Joroisten jälkeen sain työreissulta pienen flunssan, joka on onneksi nyt menossa pois. Olen tällä viikolla lomalla, joten treeniruuvi on kireällä ja ohjelmassa on legendaarisen kovia treenejä. Tahkon täysmatka on kauden viimeinen koitos ja samalla #kerääkokosarjan viimeinen osakilpailu. Olen kerääkokosarjassa sijalla 3 ja vähintään se sijoitus on tarkoitus pitää. Fiilis on aika luottavainen Tahkolle. Taas kerran lähden tekemään täysin oman suorituksen ja se toivottavasti riittää uuteen ennätysaikaan ja hyvään sijoitukseen.




 

IM Kronborg 70.3 ja Finntriathlon Vierumäki

Vietettiin Marian kanssa vähän toisenlainen juhannus tänä vuonna, Tanskassa Ironman 70.3 Kronborg kisan merkeissä. Kisa oli yksi juhannuksen kohokohdista, mutta samalla saatiin mukava roadtrip aikaiseksi ja lyhyt, mutta tehokas loma.

Kronborgin kisa oli järjestelyiltään taattua Ironman laatua. Reitti oli todella hieno. Uinti tapahtui satamassa, pyöräily kulki pitkin kauniita maalaisteitä ja juoksu Kronborgin linnan ympäri / lähettyvillä. Puitteet olivat siis kohdallaan.

Kisa kulki minulla erinomaisesti! Lähdin ilman mitään aika- tai sijoitustavoitteita liikenteeseen ja tekeminen oli varsin nautinnollista.

Uinti kulki helposti ja sain hyvän tatsin tekemiseen. Rantauduin oman sarjan kärkisijoilla. Pyöräilyssä pystyin pitämään ennalta mietityt watit helposti ja koko ajo sujui vaivattomasti. Ensimmäisen kerran puolikkaalla myös juoksu sujui hyvin. Tämä johtui varmasti osakseen siitä, että pyöräilyn ajoin täysin omaa ajoa, "voimapiikkejä" välttäen. Tuloksena hieno sija 3, M30-34 sarjasta ajalla 4.19. Aika ei ollut kummoinen, mutta pyöräilyn kova tuuli ja reitillä olleet tiukat mutkat hidastivat menoa. Pyöräilyn keskiwatteihin 286 voin olla todella tyytyväinen. Kisaan en juurikaan keventänyt harjoittelua, joten Joroisten puolikkaalle uskallan lähteä hakemaan hyvää sijoitusta.

Finntriathlon #kerääkokosarja jatkui Vierumäellä lauantaina. Sain onneksi peruttua työreissun tuolta viikonlopulta, jotta pysyn kerääkokosarjan kokonaissijoituksissa mukana. Odotin tästä kisasta hyvää suoritusta, mutta lopputulemaksi jäi aika väsynyttä menoa. Uinti oli ok, pyöräilyssä väsynyttä menoa ja juoksu kulki samaa vauhtia kuin kronborgin puolikkaalla. Näemmä palautuminen oli vielä hiukan kesken puolikkaasta ja hellelukemia näyttänyt tiuku teki kropalle kepposet. Noh, hyvä treeni kaiken kaikkiaan Joroisia varten. Sijoitus 6 ajalla 2.09.

Tästä on hyvä jatkaa. Tämä viikko vielä semikovaa harjoittelua ja ensiviikolla kunnon herkistely Joroisille. Aika tai sijoitustavoitteita en ota, mutta jos optimaalinen suoritus osuu päivään niin uskon, että tuloslistalla olen aika korkealla.

Kausi käyntiin

Pahoittelut hiljaiselosta blogirintamalla. Talvi ja kevät on ollut kovinkin työntäyteinen ja vapaa-aika on yritetty täyttää harjoittelulla eikä kirjoittelulla.;)

Treenimäärät ovat olleet hiukan pienemmät kuin edellisinä vuosina ja perinteistä etelänleiriä en saanut kevääseen mahdutettua. Lenkillä olen toki ahkerasti käynyt ja testien perusteella kunto on ihan kohdallaan. Tähän sain vahvistuksen eilisestä Vanajanlinnan finntriathlon sprintistä.

Kuva: Kimmo Holmström

Vanajanlinnan kisa sujui ihan mallikkaasti. Ainoastaan uinti oli hiukan takkuista ja juoksussa kovien hapotustreenien puuttuminen vähän näkyi. Eli ihan kunnonmukainen suoritus, jolla irtosi kokonaiskisan 6.sija.

Kuva: Kimmo Holmström

Vanajanlinna oli tärkeä kisa, jotta kropan sai kisamoodiin. Ensi viikonloppuna on ensimmäinen puolimatkan kisa Tanskassa - Ironman 70,3 Kronborg. Nyt on kutina, että siellä saattaa kulkea. Tosin ilman odotuksia lähden kisaan, kuten aion lähteä kaikkiin tämän kauden kisoihin.

Kuva: Kimmo Holmström

Pitkän tähtäimen fokus on laitettu ensi kevääseen ja Ironman South Africa kisaan 10.4.2016. Kiva, että iso kisa on jo keväällä. Syksyn ja talven treeneistä saa yleensä näin paljon enemmän irti.